国内健身馆越来越多，热爱健身的人士也飞速上涨审美观也在渐渐改变，不在以瘦为美，不在一体重判定一个人的身材。
健身馆里，一般有五大区域，操课间，有氧区域，私教区域，固定器械区域，自由力量区域。当然有的健身房分得更细。
里面经常被宠幸的就是练腿的器械，热爱健身的人士都知道腿部肌肉力量直接影响着其他肌肉训练，腿部的肌肉线条也影响着整个体型的美观度，所以不论男女，都热衷练腿。
虽然徒手训练也可以练腿，但是增长腿部力量和肌肉，一定离不开器械，今天就跟大家分享四个腿部训练动作。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）动作一：蹬腿器
注意事项：训练前一定要检查器械是否完好无损，并且先将重量调到较轻的位置，调整好适合自己腿部长短的距离。
动作要领：双脚分开比肩略宽，脚尖垂直或者略微外八，膝盖保持与脚尖同一个方向，核心收紧，呼气腿部发力向前蹬，身体推动滑动的座椅向后推动至膝盖略微弯曲的位置，不可以完全伸直膝盖。一组12-15个，重复4-6组。
动作二：哑铃硬拉
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，腰背挺直，核心收紧，吸气膝盖略微弯曲，臀部后翘髋关节前屈挺直腰背，感受大腿后侧和臀部发力，呼气身体直立，一组12-15个，重复4-6组。
动作三：单腿哑铃箭步蹲
动作要领：双手握住哑铃放于胸前，双脚前后分开一大步站立，核心收紧，腰背挺直，吸气弯曲双膝垂直下蹲，呼气身体直立，单边做12-15次，再换腿做另一边，左右各重复4组。
动作四：徒手左右交替箭步蹲跳
动作要领：双手交握放于胸前，腰背挺直核心收紧，双脚前后分开跳跃，落地时身体下蹲，然后再起身跳跃交换双脚位置，每一次落地都要做一次向下的箭步蹲，一组交替完成16-20次，重复4组。
腿部是人体大肌肉群之一，训练后会消耗非常大，如果出现低血糖可以躺下将腿部抬高，使血液回流大脑，减轻低血糖状况。大重量训练后，第二天或者第三天会出现肌肉酸痛，这是由于运动过程中产生了乳酸，可以适当徒步或者慢跑缓解酸痛。最重要一点是训练完一定要放松腿部肌肉。
春节假期结束后，不少人都表示自己圆了一圈。本想提前拿出春装试一试，谁知道裤子刚往上拎了一半就卡住了。看着自己的“大象腿”，深深的陷入了自卑中。想着在夏天到来之前一定要让自己瘦下来，尤其是腿上的肉一定要减下去。
为了落实这一目标，有些人开始每天做瘦腿运动，每天躺在床上把腿竖起来，坚持跑步锻炼等。但是在锻炼一段时间后发现，自己腿上的肉怎么还是怎么多？
每天都坚持锻炼，为什么腿上的肉还是减不掉？
其实从减肥瘦身的角度来看，增加运动量时会消耗人体内的脂肪，最先瘦下来的是腰腹部位，这里堆积的脂肪相对松散，更容易被消耗。而比较难瘦的是四肢 。
而根据腿胖的程度不同，也可以分为不同的类型。比如水肿型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型腿胖等。面对不同的性别，瘦腿的难度也会更不一样。比如对女性来说，体脂率天生就比较高 ，相同的身高体重，男性的腿也可能比女性更瘦 。脂肪不容易堆积腿上。
相比于男性来说，女性的骨盆会更宽一些 ，这也是考虑到分娩的需要。在这种情况下，女性的腿看上去也会更显粗一些，更容易发胖。在腿变胖之后，想要瘦下来难度也会更大。
腿上的肉瘦不下来很可能和用错了方法，天生基础比较差以及一些外在因素有关。人们不妨学习一些比较有效的瘦腿锻炼，或许瘦腿会更省力一些。
第一种，侧卧抬腿式
先选择侧卧在瑜伽垫或者比较硬的支撑物上，用自己的一侧手臂支撑在地上，稳定身体。然后将侧卧时位于上方的腿放在身前，脚底贴近地面。随后将下方的腿伸直，然后抬离地面，缓慢的放下。重复这样的抬起、放下的运动，每15-20个为一组，每次重复2-3组 ，左右交替进行。
这种姿势主要是为了提高人们大腿内侧的肌肉紧实度 。不少人的腿比较粗是因为肉很“松”，没有线条。在锻炼这种动作后，能够让大腿内侧的肌肉更加紧实，从而形成线条，让腿更容易瘦下来。
第二种，空中骑自行车
每天抽出几分钟的时间平躺在床上，然后双脚抬起，模拟骑自行车的方式前后蹬腿，每次锻炼3-5分钟，大约200下至300下左右，能够较好的消耗大腿上的脂肪，从而起到瘦腿的作用。
当然了，这些锻炼方法都要坚持做，形成一定的锻炼规律。在瘦腿运动的时候，还应该保证一定的生活方式调整。比如对经常坐着不动的人，最好每隔1个小时左右起来走动一下，能够较好的促进下肢的血液循环，避免出现水肿型腿胖 。
最后警惕一种错误的瘦腿方法，小腿神经阻断术 。
医美行业不断发展，有些人急于求成，想着做过了这个手术就能瘦下来。但是，这种手术风险很大。通过阻断小腿的一些肌肉神经，可能导致肌肉萎缩，从而起到瘦腿的效果。但这是一种对小腿肌肉、神经永久性的损伤 ，是不可逆转的，早就被淘汰了。
想要在春天、夏天穿上好看的裙子，露出纤细的腿，也不一定要采用这样的手段。找到腿瘦不下来的原因后，采取对应的方法。用合理的方式有节制的瘦腿，更加安全。
参考资料：
1、每天锻炼多久才能减肥？美国疾控中心这样说·科普中国·2020-11-14
2、靠墙竖腿不瘦腿！真正有用的动作很简单·丁香医生·2021-5-19
3、腿总瘦不下来？可能是因为没搞清楚这一点·丁香医生·2021-3-29
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