好看的小姐姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手却发现手臂上的赘肉在来回摆动，烦人的“拜拜肉”实在是太影响身材了，其实当你发现自己的手臂上挂满赘肉的时候，你的身体其他部位估计也已经堆积了不少的脂肪，是时候锻炼一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。
今天我们要使用最适合女孩子锻炼的手臂训练动作，而且还非常具有锻炼的强度，通过以下高强度手臂塑形训练，你可以锻炼到你的肱二头肌和肱三头肌，这些动作你在家里就可以锻炼了，你所有需要的只是一副哑铃。
这套哑铃高强度手臂训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，单侧的训练动作每侧训练30秒，由于这些动作具有一定的难度，你在开始训练之前最好先尝试一下，看看自己是否可以正确地完成训练动作。如果你是初学者，发现这套训练动作对自己太难了的话，你可以尝试使用一下更轻一些的哑铃，随着自己手臂肌肉力量的增强，你将最终可以完成这套高强度的哑铃手臂塑形训练。
如果你是初学者，你可以在家里每次训练1-2组，如果你是有经验的训练者，你可以训练3-4组。
① 双手各抓握一只哑铃，直臂按压在地板上，身体俯身向下，双腿伸直，打开与肩同宽。
② 双手先交替做一次单手哑铃划船动作，接着双腿向前跳起，双腿宽距打开落地，上身直立起来，接着双手抓着哑铃，掌心相对，做二头弯举动作。
③ 将双手重新抓着哑铃按压在地板上，双腿向后跳起，伸直双腿脚尖着地。
④ 双手放在肩部正下方，收紧腹肌和臀部，做划船动作时，身体保持呈一条直线，并保持身体的稳定。
① 双腿屈膝仰卧在一个箱子上，双手各抓握一只哑铃，屈肘举在身前。
② 然后双手向身体两侧外展伸直，接着再屈肘收回双手在身前。
③ 上身贴紧箱顶，保持腰部稳定。
① 双手按压在地板上，双腿宽距打卡脚尖着地，身体俯身向下，用一只手抓握哑铃。
② 将抓着哑铃的手抬离地面，大臂夹紧身体，然后做二头弯举动作。
③ 双手要放到肩部的正下方，收紧臀部和腹部，身体呈一条直线，并保持身体稳定，不要晃动。
④ 做二头弯举动作时，大臂要夹紧身体保持不动，只是小臂做屈伸。
① 双手各抓握一只哑铃，屈肘掌心朝上举在身体两侧，同时将右腿屈膝抬离地面。
② 在左腿单腿站立的同时，将左手做二头弯举动作，训练30秒后，更换左腿抬离地面，右腿作为支撑腿，右手做二头弯举动作。
③ 保持大臂夹紧身体不动，只是小臂做屈伸动作。
① 双腿站立与肩同宽，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身前，然后将右腿抬离地面，身体屈髋上身向前俯身，右腿直腿向后抬高。
② 在保持左腿单腿站立的情况下，左手做后伸动作。训练30秒后，换边训练。
③ 俯身时保持上身平直，不要弯腰，保持上身平行地面，并且与抬高的腿呈一条直线。
④ 手臂做后伸时，保持大臂夹紧身体不动。
① 双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，在右脚下踩着一片滑行盘。
② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。
③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。
在以上高强度哑铃手臂塑形训练的同时，你还需要配合上饮食的控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，并且加大身体代谢的消耗，才能更快、更多地燃烧体内脂肪，消除手臂上的拜拜肉。
原创文章，抄袭必究！
女生最终在乎的就是自己的体重和三围，这两个问题基本上是不可以当面问的，毕竟对于肥胖的人来说，自身的体重和三围是成正比的，比如你的体重越大，那么你的身材就会比较肥胖，而你的身材也就是三围自然也就会比较大。
女生在减肥的过程中总是很在乎体重的上升和下降，但是减肥期间真正要在乎的应该是你的体脂率，而不是你的体重，只有体脂率下降你的身材才会慢慢地瘦下来。现实生活中可以看到很多女生的体重没有过百，但是身材显得比较臃肿肥胖，这也从侧面说明了体重和你的身材肥胖关系不是决定性的。
女生本身就是非常懒的“动物”，很多女孩子都非常讨厌运动，只要能够让她们躺在床上吃东西就足够了，而且基本上女生都是可以在床上睡一天的，毕竟人的惰性也是最讨厌运动的。因为女生本身的体能比较低，再加上讨厌流汗等，所以缺乏运动的女生身材自然而然就会发胖，而女生也是最喜欢吃甜品以及高热量的油炸食物，才会容易发胖。
那么，对于女生来说，既不想要出去运动，也不想脱离喜欢的美食，是无法让自己瘦下来的，想要减肥你只有做出改变，改掉你的惰性，你的身材才会慢慢地变得好看。
第一个方面，改变原有的饮食习惯
对于很多人来说，减肥最难的是改变原有的饮食习惯，也就是戒掉高热量的油炸类食物以及高糖的食物，因为这些食物是非常美味可口和诱人，基本男女生都会很喜欢吃，如果你要减肥就一定要戒掉这些食物，本身食物的热量高，而你还不想要运动，那么热量堆积在你的体内就会越来越多，从而转化为脂肪，让你的身材发胖速度加快。
饮食原则：七分蔬菜，三分主食和肉类 ，戒掉让你发胖的高热量食物，比如炸鸡，汉堡，蛋糕以及巧克力等等。多补充蛋白质从而让你的身体热效应能够有所提升，只有你的基础代谢能够保持着高效运转的状态，那么你才会瘦下来。
第二个方面，改变好吃懒做的习惯
如果你总让自己坐着或者是躺着，自身的热量堆积的速度就只会加快，并且会让你的身体渐渐地出现健康问题，久坐和久躺都会让你的身材快速变胖，并且让更多的脂肪堆积在你的身体内，特别是你的腹部，内脏脂肪的形成除了会让你的身材发胖，还会对你的内脏器官造成威胁。
改掉好吃懒做的坏习惯，减少久坐和躺着的时间，不要让自己长时间保持着一个姿势，对你的腰椎和脊椎都会有伤害。
第三个方面，每天坚持做这组燃脂动作，在家也能瘦下来，降低体脂率
女生最烦的就是外出运动了，特别是冬天出去运动简直是她们最抗拒的，如果你不想要外出运动，那么在家运动也是可以让自己瘦下来的，比如跳绳，或者是做HIIT间歇训练等，同样可以让你降低身体体脂率。
在家你还可以进行力量训练，比如深蹲，俯卧撑等等徒手的力量训练，让你更快地瘦下来，并且塑造健美的身材曲线。
接下来分享一组燃脂动作，让你在家也能够瘦下来，帮你短时间内降低体脂！不过最好准备一张瑜伽垫哦，可以帮你更好地完成减脂运动，而且还能够预防身体受伤。
1、单脚臀桥
2、俯卧撑
3、后勾腿
4、俯卧后抬腿
5、简易波比跳
6、开合跳
7、跪姿俯卧撑
8、深蹲
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